वर्षों तक, दौड़ना कंवलदीप कौर का “मी टाइम” था – व्यस्त दिनों से उकेरी गई एक शांत जगह, उसके शरीर को गर्म करने और उसके दिमाग को साफ करने का एक तरीका।
इस महीने की शुरुआत में, वह दैनिक दिनचर्या उसे पहाड़ों तक ले गई।
अमृतसर स्थित फिजियोथेरेपिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और समग्र स्वास्थ्य व्यवसायी ने लद्दाख मैराथन के हिस्से के रूप में आयोजित देश की सबसे अधिक मांग वाली अल्ट्रा-मैराथन में से एक 72 किलोमीटर लंबी खारदुंग ला चैलेंज को पूरा कर लिया है।
दौड़ लगभग 3,975 मीटर से शुरू होती है और 5,370 मीटर की ऊंचाई पर खारदुंग ला तक चढ़ती है, जिसमें धावकों के लेह की ओर उतरने से पहले 4,000 मीटर से ऊपर का लगभग 60 किमी मार्ग होता है। हालांकि, कौर के लिए, यह उपलब्धि अचानक परिवर्तन या किसी असाधारण रहस्य का परिणाम नहीं थी।
“कोई जादुई सामान नहीं है”, वह अपनी तैयारी का वर्णन करते हुए कहती हैं। उनकी नींव लगभग 15 वर्षों की दौड़ और योग पर बनाई गई थी, जिसमें यिन योग और पावर योग दोनों शामिल थे, जो मानव शरीर और पोषण की उनकी पेशेवर समझ के साथ संयुक्त थे।
“मेरे लिए दौड़ना मेरी रोजमर्रा की दिनचर्या के हिस्से के रूप में शुरू हुआ। योग ने शारीरिक और ध्यान दोनों उद्देश्यों को पूरा किया। धीरे-धीरे, दूरियां बढ़ती गईं और मेरा प्रशिक्षण भी बढ़ता गया। खारदुंग ला अल्ट्रा-मैराथन के लिए प्रशिक्षण के दौरान, मैं अपने 15 वर्षीय बेटे को सुबह 3 बजे साथ ले जाता था। वह मेरे स्थान को ट्रैक करता था और मेरे पति के साथ मेरी प्रगति की निगरानी करता था। कौर का कहना है कि वह आमतौर पर एक सप्ताह में लगभग 40 से 45 किमी दौड़ती हैं, घर पर अपनी जिम्मेदारियों के आसपास अपने प्रशिक्षण को फिट करती हैं। मई से अगस्त तक, उसने एक कठिन प्रशिक्षण चक्र से गुजरा, इस आयोजन की तैयारी में कई घंटे बिताए और दिन में लगभग चार से पांच घंटे दौड़े।
“यह शारीरिक और मानसिक रूप से थका देने वाला है। लेकिन यही वह है जिसके लिए आप प्रशिक्षण लेते हैं। लेह में और मैराथन के दौरान, मैं 65 वर्षीय महिला धावकों से मिली, जिन्होंने मुझे अगले साल उसी कार्यक्रम में 122 किलोमीटर की दौड़ में एक और शॉट के लिए प्रेरित किया। लेकिन शारीरिक योग्यता चुनौती का केवल एक हिस्सा थी।
खारदुंग ला चैलेंज में प्रवेश करने के लिए, धावक पिछली सहनशक्ति साख का प्रदर्शन करते हैं। कौर ने मैदानी इलाकों में पांच घंटे से कम समय में पूर्ण मैराथन और छह घंटे के भीतर 50 किलोमीटर की अल्ट्रा दौड़ पूरी करने के अलावा निर्धारित समय के भीतर 42 किलोमीटर की दूरी पूरी की थी।
“5,000 मीटर की पहाड़ पर चढ़ना एक कठिन काम है,” वह कहती हैं।
कौर के लिए, सबसे महत्वपूर्ण तैयारी जरूरी नहीं कि और अधिक किलोमीटर जोड़ने के बारे में हो।
यह मन को प्रशिक्षित करने के बारे में था।
एक रजोनिवृत्ति महिला के रूप में, वह कहती हैं कि दौड़ ने उनके धीरज की परीक्षा ली, लेकिन पहाड़ ने धैर्य की मांग की।
चढ़ाई अपने आप में दंडात्मक थी, लेकिन कौर का कहना है कि उनके सबसे कठिन क्षणों में से एक वंश के दौरान आया – विशेष रूप से अंतिम किलोमीटर।
“तब तक, थकान ने मुझ पर हावी हो गया था। फिर भी राहत की एक अजीब भावना भी थी। मैं सबसे खुश धावक थी,” वह याद करती है, परीक्षा के बाद आखिरकार अपने पैरों पर वजन डालने में सक्षम होने की अनुभूति का वर्णन करती है।
वह अपनी उम्र की महिलाओं के लिए कुछ सलाह देती है। “पोषण, वसूली और बदलते शरीर पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और आप अपने लिए जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह है अपने शरीर और अपनी आत्मा की देखभाल करना,” वह कहती हैं।
उनका ध्यान, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान, मांसपेशियों को बनाए रखने और पर्याप्त वसूली सुनिश्चित करने पर है।
और रिकवरी, वह कहती हैं, कुछ आश्चर्यजनक रूप से बुनियादी चीजों के लिए नीचे आती है – नींद और जलयोजन।
उनका रोजमर्रा का आहार काफी हद तक घर के बने भोजन पर आधारित रहता है। यह एक ऐसा दृष्टिकोण है जो फिटनेस के उनके बड़े दर्शन को दर्शाता है – त्वरित सुधार के बजाय निरंतरता।
