सुबह की ये छह अच्छी आदतें दिन भर आपको ऊर्जा से भरपूर, थकान से मुक्त, मानसिक शांति से भरपूर और खुश रखेंगे।
पूरे दिन की ऊर्जा के लिए सुबह की आदतें: यदि आपकी सुबह की शुरुआत अच्छी होती है तो आपका सारा दिन ऊर्जा से भरा, खुश और खुश माहौल में बीतता है, लेकिन अगर आपकी नीद ही पूरी नहीं होती, तो आप सुबह चिड़चिड़े हो जाएंगे। यही कारण है कि आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ परिवर्तन करके अपने दिन को ऊर्जा से भरपूर बना सकते हैं। आप अपनी आत्मबल बढ़ा सकते हैं। जब आप आत्म-फिट महसूस करेंगे, तो आपका दिन बहुत खुश होगा। तो चलिए जानते हैं कि सुबह की शुरुआत अच्छी और एनर्जेटिक होने के लिए क्या करना चाहिए।
हेल्दी नाश्ता करें- ईटदिस डॉट कॉम में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, दिन भर एनर्जी बनी रहे और अंदरूनी शक्ति में इजाफा होने के लिए सुबह स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना चाहिए। ब्रेकफास्ट किए बिना घर छोड़ दें। इसके लिए समय की व्यवस्था करना सीखें और पोषक तत्वों से भरपूर खाना जरूर बनाएं। सोकर उठने के दो घंटे बाद तक प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर भोजन खाना चाहिए, ताकि आप दिन भर एनर्जी रहें। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, एनर्जी निकलती है और अंदरूनी शक्ति बढ़ती है। आप भी सुबह उठकर पानी पीना चाहिए। हाइड्रेशन एनर्जी बढ़ाता है। बहुत अधिक कैफीन नहीं खाना चाहिए।
सुबह उठकर- जिन लोगों को 10 या 11 बजे ऑफिस पहुंचना है, वे अक्सर रात में देर से सोते हैं और सुबह देर से बिस्तर छोड़ते हैं। आपकी ये आदत सिर्फ आपको बीमार कर रही है। सोने-जागने की आदत बदलें। सुबह जल्दी उठें, ताकि आप अपने सारे काम समय पर पूरे कर सकें और ऑफिस लेट नहीं जाएँ। नींद पूरी रहेगी तो आप खुश और ऊर्जावान रहेंगे। आपके अंदरूनी बल आपको दृढ़ता से काम करने देगा।
शिक्षण और व्यायाम- दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए हर सुबह 15 से 30 मिनट के लिए मेडिटेशन या मानसिक व्यायाम करें। ब्रिस्क वॉक या योग करने से मूड और एनर्जी दोनों बढ़ती है। मेडिटेशन स्ट्रेस और एंजायटी निकालता है। आप मानसिक शांति महसूस करते हैं। पॉजिटिव सोच मिलता है। साथ ही योग, मेडिटेशन और व्यायाम से शरीर को कई लाभ मिलते हैं।
टेक्नोलॉजी से दूर रहें- आजकल लोग सुबह उठते ही अपने लैपटॉप या मोबाइल फोन खोलकर बैठ जाते हैं। सोकर उठने के एक घंटे तक टेक्नोलॉजी एक्सपोजर और स्क्रीन से दूर रहें। इससे तनाव कम होगा और आप एक शांत मन से दिन शुरू कर सकेंगे।
लक्ष्य तय करें- दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए कुछ लक्ष्य बनाना भी आवश्यक है। इससे शारीरिक और मानसिक शक्ति बढ़ती है। डायर में दिन भर की आपकी क्रियाएँ लिखें। उसी अनुरूप दिन भर अपने सभी काम समय पर पूरा करने की कोशिश करें। इससे आप अपने दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
सुबह गीत सुनें- सुबह उठकर मन को शांति देने वाला संगीत सुनना अच्छा है। तेज आवाज में गाने से बचें। आप भजन सुनना चाहते हैं तो सुनें। प्यार भरे रोमांटिक गाने सुनना चाहते हैं तो सुनें। तेज और भड़काऊ संगीत सुनने से बचें। आपको प्रसन्न करने वाली संगीत सुनें। इससे आपको एनर्जी मिलेगी और आपको पॉजिटिव मूड मिलेगा। दरअसल, संगीत से तनाव कम होता है, जो एंडॉर्फिन हार्मोन की रिलीज में मदद करता है।
