नींद की कमी एक बड़ी समस्या है और इस पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए। जबकि हम विशेषज्ञों से परामर्श करने की सलाह देते हैं, आप घरेलू मोर्चे पर बहुत कुछ कर सकते हैं।उदाहरण के लिए इन खाद्य पदार्थों को आजमाएँ।
1. गर्म दूध दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन में बदल जाता है, जिससे यह नींद लाने के लिए एक आदर्श पेय बन जाता है।
2. चेरी चेरी में मेलाटोनिन होता है, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
3. बादाम बादाम में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम होता है, जो मस्तिष्क, हृदय और तंत्रिकाओं पर सुखदायक प्रभाव डालते हैं, जिससे नींद आती है।
4. डार्क चॉकलेट डार्क चॉकलेट में सेरोटोनिन होता है, जो आपके दिमाग पर शांत प्रभाव डालता है और कुछ मूल्यवान नींद लेने में मदद करता है।
5. केले केले में मांसपेशियों को आराम देने वाले मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं जो आपको प्राकृतिक रूप से नींद आ सकती है।
6. ओट्स ओट्स में नींद लाने वाला मेलाटोनिन होता है जो आपको कुछ ही समय में आराम करने में मदद करेगा। इसके अलावा यह आपको हल्का रखने में भी मदद करता है।
7. कैमोमाइल चाय विशेषज्ञों का मानना है कि कैमोमाइल चाय का शामक प्रभाव फ्लेवोनोइड के कारण हो सकता है, जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।
8.अखरोट अखरोट में मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है, लेकिन शोधकर्ताओं ने अभी तक इन मेवों को खाने और बेहतर नींद के बीच एक ठोस संबंध साबित नहीं किया है।