इन कारणों से खराब कोलेस्ट्रॉल नसों में जमने लगता है; अधिक triglycerides कैसे कम हो सकते हैं
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से ओबेसिटी, हार्ट अटैक और हाई ब्लडप्रेशर हो सकते हैं। अब चलिए जानते हैं किन कारणों से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के घरेलू उपाय क्या हैं?
हमारे शरीर में एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल होते हैं। गुड कोलेस्ट्रॉल, यानी शुद्ध कोलेस्ट्रॉल, जमे फैट को ब्लड वेसेल्स में ले जाता है, जबकि बुरा कोलेस्ट्रॉल गाढ़ा होता है। यह अधिक मात्रा में ब्लड वेसेल्स और आर्टरी के दीवारों पर जम जाता है, जिससे खून का बहाव बाधित होता है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से ओबेसिटी, हार्ट अटैक और हाई ब्लडप्रेशर हो सकते हैं। अब चलिए जानते हैं किन कारणों से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के घरेलू उपाय क्या हैं?
बैड कोलेस्ट्रॉल इन कारकों से बढ़ता है:
खराब खानपान: खराब खानपान सबसे बड़ी वजह है कि आपका ब्लड कोलेस्ट्रॉल बढ़ा है। लाल मांस, मक्खन, पनीर, केक, घी और घी का अधिक सेवन शरीर में फैट और खराब कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाता है।
जेनेटिक परिणाम: यदि आपके परिवार में उच्च कोलेस्ट्रॉल का इतिहास है तो यह भी आपके लिए चिंता का विषय है। स्ट्रोक और ब्लॉकेज भी आनुवंशिक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल से होते हैं।
तनाव: जब लोग तनाव में हैं तो वे स्मोकिंग, शराब पीने और फैटी भोजन करते हैं। इसलिए, लंबी अवधि के तनाव से ब्लड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
ये खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होगा:
दही: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में लहसुन मदद करता है। लहसुन का नियमित सेवन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 9–15 प्रतिशत तक कम कर सकता है। यह भी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है। सबसे अच्छा घरेलू उपाय है हर दिन लहसुन की दो कलियां छीलकर खाना।
ओट्स: ओट्स में मौजूद बीटा ग्लूकॉन तत्व आंतों को साफ करता है, जिससे कब्ज भी दूर हो जाता है। साथ ही खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जाता है। ओट्स को तीन महीने तक नियमित रूप से खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर 5% तक कम हो सकता है।
खट्टे फल: खट्टे फलों में घुलनशील फाइबर होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर में प्रवेश करने से रोकते हैं। ऐसे फलों में मौजूद विटामिन-सी रक्तवाहिका को शुद्ध करता है। इस तरह बैड कोलेस्ट्रॉल पाचन तंत्र के जरिये शरीर से बाहर निकल जाता है।
