Balanced Diet Chart: आज की फास्ट फॉरवर्ड दुनिया में अधिकांश लोग बाहर खाना खाना पसंद करते हैं। निरंतर बाहर का खाना खाने से शरीर गंभीर बीमारियों का शिकार होता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपका आहार स्वस्थ होना चाहिए।

Balanced Diet Chart: आज की फास्ट फॉरवर्ड लाइफ में शायद ही कोई बिल्कुल स्वस्थ भोजन करे। ज्यादातर लोगों को बाहर का खाना पसंद है। नियमित बाहर का खाना खाने से शरीर धीरे-धीरे मोटा हो जाता है। साथ ही लोगों को डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और कम कोलेस्ट्रॉल होने लगता है। यही कारण है कि जब कोई मरीज अपने डॉक्टर से मिलता है, तो उसे सबसे पहले एक स्वस्थ खाना खाने की सलाह दी जाती है। स्वास्थ्यकर भोजन करने से आपके शरीर में मोटापा कम नहीं होता, बल्कि आप एक स्वस्थ और फिट रहते हैं। इसलिए, यह डाइट चार्ट को समझना बहुत महत्वपूर्ण है और हेल्दी खाना क्या है। आप जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना चाहिए?

याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक संरचना और काम की मात्रा के हिसाब से खाना अलग-अलग होता है। हर वयक्ति को 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि उनका दिमाग और शरीर दोनों सक्रिय रहें। शरीर अधिक कैलोरी को ऊर्जा के रूप में ले जाता है, न कि वसा के रूप में। यही कारण है कि डाइट चार्ट में कैलोरी के हिसाब से क्या खाना चाहिए

ऐसा डाइट चार्ट होना चाहिए:

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन 300 से 350 कैलोरी के बीच होना चाहिए। बाकी 300 कैलोरी में स्नैक्स और अन्य चीजों को रखें।

सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएँ। लगभग दो गिलास गर्म पानी पीएँ। ग्रीन टी पीएं।

नाश्ते में ओट्स लें, लेकिन बाहर से प्रिजरवेटिव न लें। वेजीस ओट्स सादे ओट्स से बनाए जा सकते हैं।

लंच और नाश्ते के बीच में पांच से पांच बादाम, कॉफी या ग्रीन टी, अदरक, तुलसी, दालचीनी, अदरक और इलायची की चाय ले। चीनी इसमें नहीं मिलाएँ।

दिन में एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल और दो रोटी खाओ। साथ में सलाद भी लें।

शाम को कोई सब्जियों का सूप या ग्रीन टी लें।

रात के खाने में एक बड़ी कटोरी पपीता, एक बड़ी कटोरी सलाद, वेज सूप या भरकर उबली हुई सब्जियाँ खाएँ।