Health Tips: इन पोषक तत्वों की कमी से शरीर कई बीमारियों का शिकार हो जाता है, सिर से पांव तक फैल सकते हैं ये लक्षण
Health Tips: हम इस लेख में आपको कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में बताने वाले हैं जो शरीर में पोषण की कमी का संकेत हैं और किन खाद्य पदार्थों से आप इस कमी को भर सकते हैं।
Health Tips: हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलना स्वास्थ्य रहने के लिए महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों की कमी से शरीर कई बीमारियों का घर बन सकता है। शरीर पोषक तत्वों की कमी का संकेत देता है। हालाँकि, हम इन बातों को अक्सर अनदेखा करते हैं। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में बताने वाले हैं, जो शरीर में पोषण की कमी का संकेत हैं और किन खाद्य पदार्थों से आप इनकी कमी पूरी कर सकते हैं।
पोषक तत्वों की कमी से ये लक्षण दिखाई देते हैं:
ओमेगा-3 फैटी एसिड: सूखी आंखें, सूखी त्वचा, अवसाद, थकान, हृदय रोग, नाखूनों की कमजोरी, बालों में परिवर्तन, मूड में उतार-चढ़ाव
मैग्नीशियम: कमजोरी, मतली, थकान, अनियमित दिल की धड़कन, कब्ज, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप
आयरन: त्वचा पीली होना, ऊर्जा की कमी, सांस फूलना या सीने में दर्द, कमजोरी, तेज दिल की धड़कन, सिरदर्द
जिंक: बाल झड़ना, त्वचा और बालों में बदलाव, आँखों की समस्याएँ, सामान्य से अधिक संक्रमण, लंबे समय तक ठीक होने वाले घाव दर्द
इन फूड्स को करें शामिल:
OMEGA-3 फैटी एसिड: सैल्मन (फैटी मछली) और अलसी (अखरोट) जैसे पौधों और पौधों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
मैग्नेज़ियम: मैग्नीशियम, जो मांसपेशियों के काम और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है, पालक (जैसे हरे पत्तेदार साग), बादाम (जैसे नट्स) और ब्राउन राइस (जैसे साबुत अनाज) में होता है।
आयरन: लाल मांस, सीप (जैसे समुद्री भोजन) और दाल जैसे पौधों के स्रोतों से रक्त में ऑक्सीजन के लिए आवश्यक आयरन मिल सकता है।
विटामिन B: साबुत अनाज, दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी और पत्तेदार साग में बी विटामिन पाए जाते हैं, जो चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण हैं।
जिंक: समुद्री भोजन, कद्दू के बीज और छोले जैसी फलियों में जिंक बहुतायत में पाया जाता है, जो प्रतिरक्षा कार्य और घाव भरने के लिए महत्वपूर्ण है। इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपका समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती बढ़ सकता है।
