Exercise for Cervical Pain: सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस का दर्द अक्सर रोजमर्रा के काम पर असर डालता है। अगर आप भी इस तरह की समस्या से परेशान हैं, तो ये तीन एक्सरसाइज आपके दर्द और समस्या को दूर करेंगे

Exercise for Cervical Pain: आजकल लोगों की व्यस्त जीवनशैली के कारण वे घंटों कंप्यूटर पर काम करते रहते हैं। लंबे समय तक गलत स्थान पर बैठने, मोबाइल फोन और लैपटॉप का अधिक इस्तेमाल करने से व्यक्ति को कई सेहत समस्याएं परेशान करने लगती हैं। सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, यानी गर्दन में दर्द और अकड़न की बीमारी भी है। पीड़ित व्यक्ति को गर्दन में जकड़न, सिरदर्द, चक्कर आना, हाथों में झुनझुनी और पीठ दर्द जैसी समस्याएं होती हैं। जिससे कई बार उसका दैनिक काम प्रभावित होने लगता है। यदि आप भी इस तरह की समस्या से परेशान हैं, तो ये तीन एक्सरसाइज आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिससे आप दर्द और समस्या को कम कर सकते हैं।

नेक टिल्ट

नेक टिल्ट एक्सरसाइज गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को खिंचाव देकर दर्द को कम करता है। इस अभ्यास को करने से पहले, सीधे बैठकर अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाते हुए कान को कंधे तक लाने की कोशिश करें। 15 सेकंड इस स्थिति में रहने के बाद वापस उसी स्थिति में लौट आएं। अब गर्दन को दूसरी ओर झुकाएं। ऐसा करने से गर्दन की जकड़न कम होती है और दर्द भी कम होता है।

नेक रोटेशन

गर्दन दर्द को कम करने के लिए सीधा बैठकर धीरे-धीरे गर्दन को एक दिशा में घुमाएं। जैसे कोई दाएं या बाएं देख रहा है। 10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, फिर गर्दन को दूसरी ओर घुमाएं। इस अभ्यास को करने से गर्दन फ्लेक्सिबल होती है और दर्द कम होता है।

चिन टक

चिन टक को सर्वाइकल के दर्द के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है। यह एक्सरसाइज गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती देती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधा बैठकर अपनी ठुड्डी को हल्के से अंदर की ओर खींचें। कुछ सेकंड तक इसी अवस्था में बने रहें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। इस एक्सरसाइज को दिनभर में 10-12 बार दोहराएं।