Vitamin B12: इस विटामिन की कमी से शरीर खोखला हो सकता है, हाथ-पैर बेकाम हो सकते हैं और बेजान नसों में दर्द हो सकता है।
Vitamin B12 कम होने पर शरीर में कई लक्षण दिखने लगते हैं।
हमारे लिए Vitamin B12 बहुत महत्वपूर्ण है। यही नसों को जीवन देता है, इसलिए इसकी कमी से हमारा शरीर कमजोर होने लगता है। नसें कमजोर होने से शरीर थक जाता है। विटामिन बी 12 पानी में घुलनशील है। कोबालामिन भी एक नाम है। यह शरीर में कई जरूरी कार्य करता है। शरीर विटामिन बी 12 से खून बनाता है। यानी यह लाल रक्त कोशिकाओं की वृद्धि में सहायक है। इसकी कमी एनीमिया को जन्म देती है। इससे आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन ही नहीं मिलेगा। ऐसा करने से आपका क्या होगा समझा जा सकता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं, या नर्व कोशिकाओं को सुरक्षित रखता है, जिससे नसों से जुड़े न्यूरोलॉजिकल रोग नहीं होते। शरीर में डीएनए का निर्माण और पुनःनिर्माण विटामिन बी 12 से होता है। शरीर की कोशिकाओं का संचालन इससे सुधरता है। शरीर में विटामिन बी भी एनर्जी बनाने में मदद करता है। विटामिन बी 12 की कमी से मूड और शरीर दोनों खराब हो जाएंगे। हमें दिन में 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 चाहिए। यह कम होने पर शरीर में कई लक्षण दिखने लगते हैं।
ये संकेत विटामिन बी 12 की कमी का संकेत हैं
1. हाथ-पैरों में सूजनहार्वर्ड हेल्थ ने बताया कि विटामिन बी 12 की कमी से हाथ-पैर सुन्न या झुनझुनी होने लगती है। क्योंकि खून आरबीसी नहीं बना रहा है, शरीर के अंतिम भाग तक ऑक्सीजन नहीं पहुंचता।
2. नसों का कमजोर होना विटामिन बी 12 नसों की कोशिकाओं का संचालन बढ़ाता है। यही कारण है कि विटामिन बी 12 की कमी से नसें लुंज-पुंज होने लगती हैं। इससे शरीर बहुत थका हुआ महसूस करता है और कोई काम करने पर नसें काम नहीं करती। यह भी शरीर पर नियंत्रण खो देता है। इससे चलना भी मुश्किल हो सकता है।
3: एनीमिया: खून में आरबीसी विटामिन बी 12 से बनता है। खून में आरबीसी कम होने या नहीं होने पर ऑक्सीजन भी कम होगा। इससे एनीमिया होगा। यानी शरीर का पूरा हिस्सा कमजोर हो जाएगा। एनीमिया गर्भवती महिलाओं को अधिक प्रभावित करेगा।
4. मूड में कठिनाई:विटामिन बी 12 की कमी से मनोबल गिर जाता है। आप इससे परेशान हो जाएंगे। यहां तक कि विचार करना मुश्किल होगा। इससे आपको कोई लक्ष्य नहीं मिलेगा। ध्यान रखना मुश्किल होगा। यह दिमाग तक कम ऑक्सीजन पहुंचाने से स्टूडेंट्स को मुश्किल होगा।
5. जीभ सूजन: विटामिन बी 12 की कमी से जीभ में कई बदलाव होने लगते हैं। जीभ भारी होती है और सूजन होती है। ऐसे संकेत खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए आपको डॉक्टर से तुरंत मिलना चाहिए।
6. कमी: क्योंकि विटामिन बी 12 शरीर में ऑक्सीजन और खून की कमी को कम करता है। इसलिए विटामिन बी 12 की कमी शरीर को हिला देती है। आप थकान और कमजोरी से हलकान हो जाएंगे। ऐसा होने पर तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें।
विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए क्या करें?
शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होने पर बाहर से खाने से बचें। इसके लिए घर में साबुत अनाज से बना खाना खाएं। हरी पत्तीदार सब्जियां खाना चाहिए। ताजे फल खाओ। दूध, अंडा, साबुत अनाज, चुकंदर, आलू, मशरूम, सीजनल हरी सब्जियां, साइट्रस फ्रूट्स और अन्य खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए। नॉन-वेजिटेरियन लोग मांस और मछली खा सकते हैं। ये सभी विटामिन बी 12 से भरपूर हैं।
