हाई बीपी के मरीजों को गर्मियों में अपने खानपान और दिनचर्या पर खास ध्यान देना चाहिए। डॉक्टर की सलाह को मानना भी महत्वपूर्ण है। Experts बताते हैं कि बढ़ती गर्मी में हाई BP मरीजों को सुरक्षित रखने के लिए कुछ उपाय हैं।
ग्रीष्मकालीन मौसम भी शरीर पर असर डालता है, लेकिन हाई ब्लड प्रेशर (एचबीपी) की बीमारी वाले लोगों को अधिक सावधान रहना चाहिए। हाई बीपी मरीजों के लिए तेज धूप, उमस और शरीर में पानी की कमी खतरनाक हो सकती है। ज्यादा गर्मी में ऐसे मरीज बेहोश भी हो जाते हैं। Experts बताते हैं कि गर्मियों में हाई बीपी मरीजों को अपनी सेहत को सुधारने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ खास बदलाव करने चाहिए। तो आइए जानते हैं कि गर्मियों में हाई बीपी मरीजों को क्या ध्यान रखना चाहिए।
शरीर गर्मियों में पसीने के रूप में बहुत सारा पानी बाहर निकालता है। हाई बीपी वाले लोगों को पानी की कमी खतरनाक हो सकती है। पानी की कमी ब्लड प्रेशर को असंतुलित कर सकती है। इसलिए हर दिन आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए। नारियल पानी, शिकंजी और बेल का शरबत जैसे प्राकृतिक पेय भी अच्छे हैं। कोल्ड ड्रिंक्स या सोडा से बचें क्योंकि इनमें बहुत सारे शुगर और केमिकल हैं।
नमक का सेवन कम करें
दिल्ली में वरिष्ठ फिजिशियन डॉ. अजय कुमार कहते हैं कि गर्मियों में हाई बीपी के मरीजों को नमक की मात्रा और भी कम करनी चाहिए। ज्यादा नमक शरीर को पानी से भरने से ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। आप सेंधा नमक या रॉक सॉल्ट की जगह साधारण नमक का इस्तेमाल कर सकते हैं। तले-भुने और पैकेज्ड भोजन से दूर रहें क्योंकि इनमें अधिक नमक होता है।
हल्का और संतुलित भोजन करें
गर्मी में भारी और तैलीय भोजन पचाना कठिन होता है। हाई बीपी वाले लोगों को हल्का और फाइबर युक्त खाना खाना चाहिए। सलाद, हरी सब्जियां, दालें और दही का सेवन करें। गर्मियों में मांस-मछली का सेवन कम करना चाहिए क्योंकि ये शरीर को गर्म करते हैं। फल, जैसे तरबूज, खीरा, ककड़ी और पपीता, बीपी को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और शरीर को ठंडक देते हैं।
धुप में लंबे समय न रहें
गर्मियों में धूप में लंबे समय रहने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। विशेष रूप से दोपहर दो बजे से तीन बजे तक बाहर निकलने से बचें। अगर बाहर जाना ही पड़े तो छतरी या कैप पहनें और गर्मी से बचने के लिए हल्के रंग के कपड़े पहनें। घर में भी ज्यादा गर्मी होने पर पंखा या कूलर का सहारा लें, लेकिन शरीर को ठंडा रखें।
नियमित उपचार और चेकअप महत्वपूर्ण हैं
गर्मियों में हाई बीपी के मरीजों को अपनी दवाएं समय पर लेनी चाहिए। डॉक्टर की सलाह के बिना अपनी दवाओं में कोई बदलाव नहीं करें। नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करते रहें ताकि पता चल सके कि ब्लड प्रेशर नियंत्रित है या नहीं। चक्कर, सिरदर्द या कमजोरी महसूस होने पर तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें।
तनाव से रहें दूर और नींद पूरी लें
गर्मी में अगर आप नींद पूरी नहीं कर पा रहे हैं या लगातार तनाव में हैं तो इसका असर ब्लड प्रेशर पर जरूर पड़ेगा. हाई बीपी के मरीजों को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. मोबाइल या टीवी देर रात तक देखने से बचें और सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध पी सकते हैं. योग और प्राणायाम भी बीपी कंट्रोल करने में मददगार होते हैं
