Vitamin And Food For Bones: इस विटामिन की कमी हड्डियों को खराब कर सकती है, इसलिए सर्दियों में ये चीजें खाएं
Vitamin And Food For Bones: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कई मिनरल और विटामिन आवश्यक हैं। इस एक विटामिन की कमी से हड्डियों का चूरा हो सकता है। हर दूसरा व्यक्ति इस विटामिन की कमी से परेशान है, खासतौर से सर्दियों में। इसके लिए क्या खाना चाहिए जानिए?
Vitamin And Food For Bones: शरीर को हेल्दी बनाने के लिए मिनरल, विटामिन और कई अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। लेकिन कुछ विटामिन ऐसे हैं जो शरीर को अंदर से खोखला कर देते हैं। दूसरे विटामिनों की कमी भी इन विटामिनों से होती है। ऐसा ही एक आवश्यक पोषक तत्व है विटामिन डी। शरीर में विटामिन डी की कमी से कैल्शियम और आयरन भी कम हो जाते हैं। जो हड्डियों को प्रभावित करता है। विटामिन डी की कमी हड्डियों को कमजोर करती है। हड्डियों में दर्द बढ़ जाता है। इससे इम्यूनिटी भी प्रभावित होती है। शरीर में विटामिन डी की कमी, खासकर सर्दियों में, हड्डियों और जोड़ों में दर्द को बढ़ाती है। इसलिए, अगर आपको बीमारियों से बचना है तो पूरी सर्दी में इन विटामिन डी से भरपूर उत्पादों को अपने खाने में जरूर शामिल करें।
विटामिन डी से भरपूर भोजन
मशरूम- यदि आप विटामिन डी की कमी पूरी करना चाहते हैं तो मशरूम को अपने खाने में जरूर शामिल करें। मशरूम विटामिन डी का सर्वोत्तम स्रोत हैं। जब मशरूम सूरज की रौशनी के संपर्क में आता है, तो विटामिन डी बनता है। मशरूम को अपनी डाइट में शामिल करें।
दही- दही को शाकाहारी लोगों के भोजन में जरूर शामिल करें। सर्दियों में घर का बना ताजा दही खाएं। शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी दोनों इससे मिलेंगे। हर दिन दही खाने से हड्डी मजबूत होती है और पाचन भी अच्छा रहता है।
संतरे- यद्यपि ठंड में कुछ लोग संतरों को खाने से बचते हैं, वे विटामिन डी, विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। संतरा या संतरे का जूस आपको पीना चाहिए। इससे शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी पूरी होगी। इम्यूनिटी भी विकसित होगी।
सी फूड- खाने में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सी फूड को शामिल करें। सैलमन, ट्यूना और मैकेरल फिश समुद्री मछलियों में शामिल हैं। ये विटामिन डी और हेल्दी फैट के अच्छे स्रोत हैं।
डेयरी उत्पाद- दूध और डेयरी उत्पादों से भी विटामिन डी मिलता है। शरीर को गाय का दूध खाने से विटामिन डी मिलता है। दूध में विटामिन डी के अलावा कैल्शियम और दूसरे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। इसलिए दिन में 1-2 गिलास दूध जरूर पीएं।।
