Breathing Exercises: क्या आपका मन भी हर थोड़ी देर पर यहां-वहां भटकने लगता है? एक काम पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है?

Breathing Exercises: क्या आपका मन भी हर थोड़ी देर पर यहां-वहां भटकने लगता है? एक काम पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है?अगर यह सच है, तो शायद आपकी कॉन्सनट्रेशन शक्ति कमजोर है। काम पर कॉन्सनट्रेट न करने से उत्पादकता भी कम होती है। यही कारण है कि हम आपको चार श्वास लेने वाले अभ्यास (Breathing Exercises for Concentration) बताने वाले हैं जो आपको ध्यान लगाने में मदद करेंगे। आज की तेजी से भागती दुनिया में कॉन्सनट्रेशन बनाए रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है (How To Improve Focus) हम बेहतर काम करते हैं, चाहे वह काम हो, पढ़ाई हो या कोई क्रिएटिव काम हो।

ऐसे हालात में सांस लेने की तकनीकें, जैसे ब्रीदिंग एक्सरसाइज, काम कर सकती हैं। ये तकनीकें न केवल तनाव को कम करती हैं, बल्कि आपको शांत करके अधिक फोकस देती हैं। ध्यान देने के लिए चार प्रभावी ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं।

गहरी सांस लेना

गहरी सांस लेना सबसे आसान और प्रभावी उपाय है। इसे करने के लिए पहले आराम से बैठो। अपनी आंखें बंद करके नाक से धीरे-धीरे सांस लें। सांस को पेट तक भरने की कोशिश करें, जिससे आपका पेट फैले। फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं। यह तकनीक दिमाग में ऑक्सीजन के फ्लो को बढ़ाती है, जिससे फोकस और मेंटल क्लैरिटी में सुधार होता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम

नाड़ी शोधन एक पुरानी प्राणायाम योग विधि है, जो मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह करने के लिए, आराम से बैठकर दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें। बाएं नथुने से सांस लें और फिर दाएं नथुने से सांस छोड़ें। अब दाएं नथुने से सांस लें और बाएं नथुने से छोड़ें। इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं। यह तकनीक आपके दिमाग के दोनों भागों को बैलेंस करके आपका फोकस बढ़ाती है।

4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक

4–7-8 ब्रीदिंग तकनीक मन को शांत करने और तनाव को कम करने में बहुत प्रभावी है। इसे करने के लिए आराम से बैठकर जीभ की नोक को ऊपरी दांतों के पीछे रखें। अब नाक से सांस लेकर चार तक गिनती करें। फिर सांस छोड़कर सात तक गिनें। इसके बाद आठ तक गिनती करें और मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं। यह तकनीक मन को शांत करके फोकस बढ़ाने में मदद करती है।

भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम एक ऐसी तकनीक है, जो मन को शांत करने और कॉन्सनट्रेशन बढ़ाने में मदद करती है। इसे करने के लिए आराम से बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। अब अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आंखों पर रखें और अंगूठे से कानों को बंद करें। इसके बाद नाक से गहरी सांस लें और मुंह से “ओम” का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं। यह तकनीक दिमाग की नसों को शांत करती है और फोकस बढ़ाती है।