मस्तिष्क हमारी सोचने, याद रखने, बोलने, हिलने-डुलने और निर्णय लेने की क्षमता को नियंत्रित करता है। फिर भी, कई लोग मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर तभी ध्यान देते हैं जब कोई गंभीर समस्या होती है।
कई दैनिक विकल्प लंबे समय में मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे स्ट्रोक, संज्ञानात्मक गिरावट और अन्य न्यूरोलॉजिकल समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
अरविंद (68) के परिवार ने उनकी बढ़ती भूलने की बीमारी के कारण चिकित्सा सहायता मांगी। वह तेजी से सामाजिक रूप से निष्क्रिय हो गया था, शायद ही कभी व्यायाम करता था और खराब नियंत्रित रक्तचाप और मधुमेह के साथ वर्षों बिताया था। अरविंद को अल्जाइमर रोग का पता चला था। उन्हें संज्ञानात्मक उत्तेजना, नियमित व्यायाम, सामाजिक जुड़ाव और रक्तचाप और मधुमेह जैसे जोखिम कारकों को नियंत्रित करने के साथ-साथ उचित चिकित्सा प्रबंधन की सलाह दी गई।
साठ के दशक की शुरुआत में बलजीत सिंह कई वर्षों तक हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल के साथ रह रहे थे, कोई व्यायाम नहीं करते थे और उनका आहार नियंत्रण नहीं था। उन्हें अचानक एक तरफ कमजोरी आ गई और उन्हें बोलने में कठिनाई हो रही थी। उन्हें स्ट्रोक का अनुभव हुआ था। उनके मामले में, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अस्वास्थ्यकर जीवन शैली जैसे कई जोखिम कारक थे, जिन्हें अगर संशोधित किया जाता तो स्ट्रोक को रोका जा सकता था।
संज्ञानात्मक गिरावट के लिए कुछ प्रमुख, परिवर्तनीय जोखिम कारकों में उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल (विशेष रूप से ऊंचा एलडीएल), मोटापा, नींद संबंधी विकार, चिंता, अनुपचारित सुनवाई हानि और मोतियाबिंद जैसे दृष्टि परिवर्तन शामिल हैं।
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप एक बड़ा जोखिम है: मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक बीपी को नियंत्रित करना है। उच्च रक्तचाप समय के साथ रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। यह मस्तिष्क की छोटी रक्त वाहिकाओं को शामिल करने वाले नुकसान में भी योगदान कर सकता है।
नियमित बीपी निगरानी, शारीरिक गतिविधि और समय पर निर्धारित दवाएं लेने से स्ट्रोक के जोखिम को प्रमुख रूप से टाला जा सकता है। हाई बीपी में आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते हैं। सबसे अच्छा उपाय निरंतर निगरानी है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पारिवारिक इतिहास, खराब जीवनशैली विकल्प और खराब नींद है।
व्यायाम मस्तिष्क के लिए अच्छा है: नियमित व्यायाम हृदय और मस्तिष्क दोनों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। चलना, साइकिल चलाना, तैरना – कोई भी शारीरिक गतिविधि दैनिक जीवन का हिस्सा होनी चाहिए। अधिकांश वयस्कों, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के 2-3 सत्रों के साथ-साथ हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम और निरंतरता गतिविधि आवश्यक है। तीव्रता से अधिक निरंतरता मायने रखती है।
नींद आवश्यक है: अच्छी एकाग्रता और याददाश्त और समग्र स्वास्थ्य के लिए सात से नौ घंटे की पर्याप्त दैनिक नींद आवश्यक है। अनियमित नींद और अनुपचारित नींद विकार नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। लगातार जोर से खर्राटे, नींद के दौरान सांस लेने में रुकना और दिन में अत्यधिक नींद को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
स्वस्थ आहार, स्वस्थ मस्तिष्क: एक स्वस्थ आहार हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। रोजाना सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, दालें, नट्स और हेल्दी फैट्स का संतुलित आहार लें। अत्यधिक नमक और चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें। मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और वजन को नियंत्रण में रखें क्योंकि अनियंत्रित मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल, और मोटापा संवहनी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है।
मस्तिष्क को सक्रिय रखें: पढ़ना, नए कौशल या भाषा सीखना, सामाजिक संपर्क, पहेलियाँ सुलझाना, सुडोकू, वर्ग पहेली आदि संज्ञानात्मक गिरावट की जांच कर सकते हैं। अच्छा मस्तिष्क स्वास्थ्य विभिन्न कारकों का एक संयोजन है, जिसमें व्यायाम, स्वस्थ आहार, नींद, बीपी और मधुमेह नियंत्रण और सामाजिक संबंध शामिल हैं। स्मृति, एकाग्रता या दैनिक कामकाज के साथ लगातार समस्याएं तत्काल चिकित्सा मूल्यांकन की गारंटी देती हैं।
स्ट्रोक एक बड़ा खतरा: स्ट्रोक मस्तिष्क स्वास्थ्य का एक प्रमुख विघटनकर्ता है। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों या अचानक गंभीर सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
तेज़ बनो
बी – संतुलन: चलने या समन्वय में अचानक परेशानी।
ई – आंखें: अचानक धुंधली या दोहरी दृष्टि, या एक या दोनों आंखों में दृष्टि की हानि।
एफ – चेहरा झुकना: चेहरे का एक तरफ झुक जाता है या सुन्न महसूस होता है; एकतरफा मुस्कान।
ए – बांह की कमजोरी: एक हाथ कमजोर या सुन्न है; व्यक्ति को यह देखने के लिए दोनों हाथ उठाने के लिए कहें कि क्या कोई नीचे की ओर बहता है।
एस – भाषण अस्पष्ट या विकृत है।
टी – समय – समय बर्बाद न करें, आपातकालीन सेवा को कॉल करें।
लक्षणों में सुधार की प्रतीक्षा न करें। लक्षण शुरू होने के समय पर ध्यान दें और तेजी से अस्पताल/आपातकालीन स्थिति में पहुंचें। पहले 60 मिनट, जिन्हें गोल्डन ऑवर कहा जाता है, महत्वपूर्ण हैं। इस विंडो में उपचार कराने से मस्तिष्क के ऊतकों की स्थायी क्षति को कम किया जा सकता है।
असामान्य सिरदर्द को खारिज न करें: अधिकांश सिरदर्द किसी भी गंभीर या खतरनाक चिकित्सा स्थिति का लक्षण नहीं हैं। हालांकि, कुछ चेतावनी संकेतों को शीघ्र चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अचानक, बेहद गंभीर सिरदर्द, कमजोरी या बोलने में कठिनाई से जुड़ा सिरदर्द, बुखार और गर्दन में अकड़न के साथ सिरदर्द, या न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ एक प्रगतिशील सिरदर्द का तत्काल मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए, विशेष रूप से बुढ़ापे में, हमें इन सरल उपायों के साथ जल्दी शुरू करना चाहिए: रक्तचाप को नियंत्रित करें। इस्तेमाल करना। पर्याप्त नींद लें। अच्छा खाओ। तंबाकू से बचें। मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करें। मानसिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रहें। स्ट्रोक चेतावनी के संकेतों को पहचानें। ये सरल उपाय बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं। स्वस्थ आदतें मनोभ्रंश या स्ट्रोक के खिलाफ गारंटी नहीं दे सकती हैं, लेकिन वे उन कारकों को प्रभावित कर सकती हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि हमारे मस्तिष्क की उम्र कितनी अच्छी है। अपने मस्तिष्क की रक्षा करने का सबसे अच्छा समय एक गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्या होने से पहले है।
