Foods for Weight Lose: 10 खाद्य पदार्थ जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

Foods for Weight Lose

Foods for Weight Lose: महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत, भोजन एक आवश्यक घटक है जो मानव शरीर की वृद्धि, विकास और पोषण में सहायता करता है।

लेकिन, आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सभी अपने खाने पर ध्यान नहीं देते और बीमार पड़ जाते हैं। हालाँकि खाना एक स्वस्थ आदत है, लेकिन सही खाना प्रमुख रूप से मायने रखता है। सही खाद्य पदार्थों का संयोजन और एक स्वस्थ जीवनशैली जीना यह परिभाषित करता है कि एक व्यक्ति कैसा फिट होगा।

अपने पसंदीदा, लार टपकाने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़े बिना, आदर्श शारीरिक वजन बनाए रखना काफी आसान है। आपको बस नीचे दिए गए 10 खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार योजना में शामिल करना है।

दही

दही, एक आवश्यक डेयरी उत्पाद है, इसमें कई पोषक तत्व होते हैं जो वजन नियंत्रण में मदद करते हैं। सबसे पहले, इसमें उच्च प्रोटीन सामग्री होती है जो भूख को उत्तेजित करने के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करती है। इसके अतिरिक्त, दही में मौजूद खमीर वसा को कम करने और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए जाना जाता है। हफ्ते में तीन से चार बार दही पीने से मोटापे का खतरा कम हो जाता है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में लगभग 120,000 प्रतिभागियों को शामिल किया गया, उनके खाने की आदतों पर नज़र रखी गई और निष्कर्ष निकाला गया कि दही उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो वजन नियंत्रण में सबसे अच्छा सहायता करता है। कई अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग अपने आहार में दही शामिल करते हैं उनकी भूख उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होती है जो दही नहीं खाते हैं।

नट्स

हालाँकि नट्स वसा का एक समृद्ध स्रोत हैं, लेकिन वे वास्तव में आपको मोटा नहीं बनाते हैं। इसके बजाय, वे भोजन के बीच नाश्ते के रूप में आदर्श होते हैं और इनमें प्रोटीन और फाइबर की संतुलित मात्रा भी होती है। प्रतिदिन मुट्ठी भर नट्स मानव शरीर को पूरे दिन प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

शोध से पता चला है कि नट्स खाने के बाद लोग स्वाभाविक रूप से कम खाने लगते हैं। अपने दैनिक आहार में उचित मात्रा में नट्स शामिल करने से शरीर स्वस्थ और अधिक दुबला हो सकता है। वहीं, ज्यादा खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा अधिक हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।

भूरे रंग के चावल

Foods for Weight Lose: ब्राउन राइस बहुत पौष्टिक होता है. इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, कैलोरी अपेक्षाकृत कम होती है और इसमें बड़ी मात्रा में मैंगनीज होता है, जो शरीर को वसा को संश्लेषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है जो वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है। ब्राउन राइस में प्रतिरोधी स्टार्च भी होता है, जो शरीर के चयापचय में सुधार करता है और वसा को जलाता है।

एक प्रमुख कोरियाई चिकित्सा संस्थान द्वारा मोटे लोगों के एक समूह पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने भूरे चावल का सेवन किया, उनका वजन न खाने वालों की तुलना में अधिक कम हुआ।

चकोतरा

हम जानते हैं कि कई फल जो बुद्धिमानी से वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं, उनमें अंगूर सूची में सबसे ऊपर है। फाइबर, कैल्शियम और विटामिन ए का एक समृद्ध स्रोत, अंगूर वजन को नियंत्रित करने और कैंसर सहित कई जीवनशैली संबंधी बीमारियों को रोकने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है।

91 अधिक वजन वाले लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक भोजन से पहले अंगूर खाने से उन्हें बारह सप्ताह में लगभग 3.5 पाउंड वजन कम करने में मदद मिली।

अंगूर का जादू इसमें मौजूद फाइटोकेमिकल्स में निहित है, जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे कैलोरी का अस्वास्थ्यकर वसा में रूपांतरण कम हो जाता है।

हरी चाय

Foods for Weight Lose: तकनीकी रूप से, हरी चाय खाद्य पदार्थ के रूप में योग्य नहीं है। हालाँकि, यह शरीर की प्रतिरक्षा और कसरत सत्र के लिए कई लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर एक महत्वपूर्ण पेय है। दिन में दो बार एक कप ग्रीन टी पीने से शरीर की सहनशक्ति का स्तर लगभग 24 प्रतिशत तक बढ़ जाता है, जो मानव प्रणाली को पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, ग्रीन टी कम समय में अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करती है।

ब्रोकोली

कई हरी पत्तेदार सब्जियों के अलावा, ब्रोकोली शरीर को सही मात्रा में विटामिन, खनिज और पोषक तत्व (विशेष रूप से पोटेशियम, फाइबर, विटामिन सी) प्रदान करने में सहायता करती है।वजन कम करने की कोशिश कर रहे व्यक्तियों के लिए ब्रोकोली एक अत्यधिक अनुशंसित सब्जी है क्योंकि यह एक अद्भुत, सिद्ध वसा कटर है। सब्जी का प्रकार शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ-साथ त्वचा को पोषित रखने में भी मदद करता है।

डार्क चॉकलेट

आर्क चॉकलेट को अक्सर चॉकलेट परिवार के अच्छे बच्चे के रूप में उद्धृत किया जाता है। इसमें कैलोरी, वसा और चीनी की मात्रा सबसे कम है और यह मानव प्रणाली के लिए अत्यधिक स्वास्थ्यवर्धक है। इसमें उच्च मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं। डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स से भी भरपूर होती है जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

चॉकलेट प्रेमियों के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने पिज्जा खाने से आधे घंटे पहले डार्क चॉकलेट खाई, उन्होंने मिल्क चॉकलेट खाने वालों की तुलना में 15 प्रतिशत कम भोजन खाया।

सेब का सिरका

अधिकांश पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा स्रोत है। सेब के सिरके का उपयोग खाना पकाने और सलाद ड्रेसिंग दोनों में किया जाता है। अध्ययनों के अनुसार, एप्पल साइडर विनेगर को खाद्य पदार्थों में मुख्य रूप से शामिल किया जाता है क्योंकि यह वसा को कम करता है और तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा, इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है और आप इसे जिस भी व्यंजन में मिलाते हैं, उसमें एक क्लासिक स्पर्श जुड़ जाता है।

इसके अतिरिक्त, कई पोषण विशेषज्ञों का दावा है कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार 15 से 20 मिलीलीटर सेब साइडर सिरका और अंगूर के रस का सेवन करने से लगभग 2.6 से 3.7 पाउंड वजन कम होगा।

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कॉटेज चीज़

इसे ‘पनीर’ के नाम से भी जाना जाता है, कॉटेज पनीर में कुछ भी स्वादिष्ट नहीं है। अन्य प्रकार के पनीर की तुलना में इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है। पनीर भी कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है और शरीर में कैल्सीट्रियोल के उत्पादन को कम करने में मदद करता है। इससे वजन बढ़ने पर भी रोक लगती है।

काली मिर्च

Foods for Weight Lose: अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, वजन घटाने के लिए मिर्च खाना भी फायदेमंद है। इसमें कैप्साइसिन होता है, जो अपने वसा जलाने के गुणों के कारण एक उत्कृष्ट वजन घटाने के पूरक के रूप में जाना जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रमुख स्वास्थ्य देखभाल कंपनी द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से 1 ग्राम मिर्च का सेवन करते हैं, उनमें भूख कम होती है और शरीर में वसा जलाने की क्षमता उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो ऐसा नहीं करते हैं। ‘टी।

Foods for Weight Lose: श्वसन के बाद भोजन ही मुख्य तत्व है जो मानव अस्तित्व में योगदान देता है। सही भोजन चुनें और स्वस्थ, लंबा जीवन जिएं। साथ ही, नियमित जांच मानसिक शांति प्रदान करने और संभावित जीवन-घातक बीमारियों को रोकने का एक शानदार तरीका है।