जानें 5-4-5 Walking Formula क्या है, जो तेजी से वजन कम करता है और दिल की सेहत भी बेहतर करता है
लोगों को मोटापा कम करने के लिए नियमित भोजन, वर्कऑउट और वॉक करना चाहिए। लेकिन 5-4-5 Walking Formula आपने कभी सुना है? चलिए, 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला जानते हैं। यह कैसे किया जाता है और इसके क्या लाभ हैं?
लोगों को मोटापा कम करने के लिए नियमित भोजन, वर्कऑउट और वॉक करना चाहिए। लेकिन 5-4-5 Walking Formula आपने कभी सुना है? यह फार्मूला आपका वजन कम नहीं करता, बल्कि आपकी सेहत को कई अन्य लाभ देता है। 5–4-5: वॉकिंग फॉर्मूला हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, मोटापा कम करता है और स्ट्रेस भी निकालता है। चलिए जानें 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला क्या है। यह कैसे किया जाता है और इसके क्या लाभ हैं?
5-4-5 वॉकिंग फार्मूला क्या है?
5 मिनट की दौड़: 5 मिनट की दौड़ से शुरू होने वाली यह अभ्यास हृदय गति और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। 5 मिनट की दौड़ में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जो फेफड़ों को मजबूत बनाता है और स्टेमिना के साथ मांसपेशियों को मजबूती देता है।
4 मिनट की वॉक: पांच मिनट की दौड़ के बाद चार मिनट तक सिर्फ वॉक करना होगा। इससे सांस नियंत्रण में सुधार होता है। वॉक करने से मांसपेशियों की थकान कम होती है और अगले स्टेप के लिए थोड़ा आराम मिल जाता है।
5 मिनट तेज गति से चलना: अब अगले और अंतिम चरण में पांच मिनट तक तेज गति (ब्रिस्क वॉक) से चलना होगा। यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने, स्टेप स्टेमिना को बढ़ाने और कार्डियोवैस्कुलर एफिशिएंसी को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। तेज चलना एक चुनौती है – दौड़ने की तुलना में यह जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है और आराम से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। यह भी कोर की मांसपेशियों को काम करता है, जिससे पोस्चर बेहतर होता है।
5-4-5 घंटे वॉकिंग फार्मूला करना चाहिए?
5-4-5 वॉकिंग फार्मूला को कम से कम तीन बार करना चाहिए, यानी लगभग 45 मिनट तक। लेकिन दो बार, यानी 30 मिनट, पर्याप्त हो सकते हैं और भी महत्वपूर्ण लाभ दे सकते हैं। एक या दो बार शुरू करके धीरे-धीरे समय बढ़ाना सबसे अच्छा है।
स्वास्थ्य के क्या लाभ हैं?
5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला से कैलोरी बर्न नहीं होती, बल्कि यह आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार होता है और दौड़ना, आराम से चलना और तेज चलना हृदय रोग का जोखिम कम करता है। इस वॉक से शरीर से एंडोर्फिन रिलीज होता है जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। साथ ही शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना मांसपेशियों की कंडीशनिंग में मदद करती है।
