Healthy Diet: गर्मी में बच्चों को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय
Healthy Diet
Healthy Diet: धीरे-धीरे बच्चों को डिहाइड्रेशन होने लगता है, जो उनकी सेहत को बहुत नुकसान पहुंचाता है। आइए उन समर फूड्स के बारे में जानें,
गर्मियों में घर से बाहर घंटों धूप में खेलने से बच्चों के शरीर में पानी की कमी होने लगती है। अंग्रेजी में इसे डिहाइड्रेशन की समस्या कहते हैं। बच्चे को शरीर में कम पानी होने पर उल्टी, लूज मोशन, चक्कर आना, थकान, सिर दर्द और कमजोरी आदि शिकायतें होने लगती हैं। धीरे-धीरे बच्चों को डिहाइड्रेशन होने लगता है, जो उनकी सेहत को बहुत नुकसान पहुंचाता है। आइए जानते हैं बच्चों के शरीर में पानी की कमी को कम करने वाले समर फूड्स।
बच्चों में डिहाइड्रेशन के लक्षण-
-थकान
-पेशाब का रंग बदल जाना
-बार-बार चक्कर आना
-जल्दी-जल्दी प्यास लगना और गला सूखना
-कम पेशाब आना
-बिना आंसुओं के रोना
-सामान्य से अधिक सोना
-हल्का सिरदर्द महसूस होनां
बच्चों को डिहाइड्रेशन की समस्या से बचाने के टिप्स-
गर्मियों में बच्चों को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए उनको ताजा सब्जियां और फ्रूट खिलाएं। इसके लिए आप खरबूज, तरबूज और संतरा जैसे फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
बच्चों को नारियल पानी पीने दें, ताकि उनके शरीर में आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर बना रहे।
जब बच्चे बाहर खेलकर घर वापस आते हैं, तो पानी में नींबू का रस, नमक और शक्कर मिलाकर उसे पिलाएं। यह डिहाइड्रेशन से बचेगा। बच्चे को दिन भर एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए, नींबू पानी शरीर में पानी की कमी पूरी करेगा। नींबू में मौजूद विटामिन-सी बच्चों की प्रतिरक्षा को बढ़ाकर विटामिन आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।
हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए बच्चों को नारियल पानी, मौसमी फलों और फ्रूट जूस के साथ पानी पीना न भूलें।
बच्चों को दाल का पानी, सत्तू का घोल और पतली खिचड़ी दें।
आम पन्ना और नींबू शिकंजी भी बच्चों को डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।
गर्मियों में छोटे बच्चों को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए उन्हें नियमित स्तनपान करवाते रहें।
