डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए टहलना सबसे आसान और प्रभावी व्यायामों में से एक है। ताकि इसका पूरा लाभ मिल सके, इसे सही समय और तरीके से करना बहुत महत्वपूर्ण है।
डायबिटीज, जिसे मधुमेह भी कहा जाता है, एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर का ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित रहता है। इसे नियंत्रित रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि और दवाएं भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे आसान और प्रभावी व्यायामों में से एक है वॉकिंग, यानी टहलना, दिल्ली में स्थित पीएसआरआई अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार, एंडोक्राइनोलॉजी और डायबिटीज़ डॉ. हिमिका चावला। ताकि इसका पूरा लाभ मिल सके, इसे सही समय और तरीके से करना बहुत महत्वपूर्ण है।
दैनिक रूप से कितनी देर वॉक करें?
डायबिटीज से पीड़ित लोगों को हर दिन 30 से 45 मिनट की ब्रिस्क वॉक (तेज गति से चलना) करने की सलाह दी जाती है। यह वॉकिंग एक बार में कर सकते हैं या 10 से 10 मिनट के तीन भागों में भी कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम पांच दिन वॉक करना अच्छी तरह से होगा। वॉकिंग से ब्लड शुगर नियंत्रित होता है, इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
वॉकिंग का सही समय क्या है?
डायबिटीज भोजन के बाद टहलना विशेष रूप से लाभकारी होता है। रात के खाने के बाद 15 से 30 मिनट की हल्की वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से नहीं बढ़ता है। वॉक करने के लिए खाने के 30 मिनट बाद निकलना चाहिए, तुरंत नहीं। रोज सुबह वॉक करना भी फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सावधानी से करें। यदि आप इंसुलिन लेते हैं या आपका ब्लड शुगर लेवल पहले से ही कम है, तो सुबह वॉक से पहले हल्का नाश्ता करना बेहतर होगा।
वॉकिंग का तरीका कैसा हो?
ब्रिक्स वॉक यानी तेज चलना बिना दौड़े। जब आप चलते हैं, अपनी पीठ सीधी रखें, हाथों को सामान्य रूप से हिलाएं और सांस लेते समय संतुलित सांस लेना सुनिश्चित करें। वॉकिंग के दौरान जूते आरामदायक और सपोर्टिव हों, ताकि पैरों पर कोई दबाव न पड़े।
डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए वॉकिंग एक सरल लेकिन कारगर उपाय है। ठीक समय पर, सही तकनीक से और सही समय पर वॉकिंग करना आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है और आपकी सारी सेहत को बेहतर बनाता है।
