Blood sugar level को सामान्य स्तर पर रखने के लिए प्राकृतिक उपाय
Blood sugar level: एमस्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से मधुमेह का प्रबंधन करने वाले या इष्टतम स्वास्थ्य का लक्ष्य रखने वाले लोगों के लिए। वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, रक्तचाप से पीड़ित लगभग एक अरब लोग हैं। दवाएँ महत्वपूर्ण हैं, लेकिन प्राकृतिक उपचार को अपनी जीवनशैली में शामिल करना महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है। आपके रक्त शर्करा स्तर को सामान्य सीमा के भीतर रखने के लिए निम्नलिखित प्रभावी तरीके दिए गए हैं:
कार्ब्स कम रखें
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का सेवन। साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट को अपने भोजन में अधिक से अधिक शामिल करने पर ध्यान दें, जैसे सफेद ब्रेड और मीठे स्नैक्स। बाजरा, ब्राउन चावल और साबुत गेहूं की रोटी जैसे मुख्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि किए बिना आपको निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
घुलनशील फाइबर का सेवन करें
घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करके रक्तचाप को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।भारतीय खाद्य पदार्थ जैसे दाल, चना, भिंडी और करेला जैसी सब्जियाँ, और अमरूद और आंवला जैसे फल घुलनशील फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। रक्त शर्करा-विनियमन लाभों को प्राप्त करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से अपने भोजन में शामिल करने का लक्ष्य रखें।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते और अवशोषित होते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों जैसे बीन्स, फलियां, नट्स और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां अपने आहार में शामिल करें। उदाहरण के लिए, सफेद चावल जैसे उच्च जीआई खाद्य पदार्थों को बासमती चावल या जौ जैसे विकल्पों से बदलें, जिनका रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव पड़ता है।
सेब का सिरका मदद करता है
सेब सिरके भोजन के बाद इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त शर्करा को कम करने में मदद करते हैं। एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को पानी में मिलाकर भोजन से पहले पियें। इसके स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए इसे सलाद ड्रेसिंग के रूप में या मांस और सब्जियों के लिए मैरिनेड के रूप में उपयोग करें।
तनाव कभी भी अच्छा नहीं होता
क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को प्रेरित कर सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। तनाव कम करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने का अभ्यास, योग या प्रकृति में समय बिताने का अभ्यास करें। तनाव को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए शौक में व्यस्त रहना, प्रियजनों के साथ समय बिताना और पर्याप्त नींद लेना भी आवश्यक है।
