डायबिटीज के मरीजों को वॉक और एक्सरसाइज करना फायदेमंद है क्योंकि ये ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, वजन कम करते हैं और दिल की बीमारी के खतरे को कम करते हैं।
डायबिटीज से पीड़ित लोगों को एक्सपर्ट अक्सर वॉक और व्यायाम करने की सलाह देते हैं। डायबिटीज के मरीजों को वॉक और व्यायाम करना फायदेमंद है क्योंकि ये ब्लड शुगर को नियंत्रित करने, वजन कम करने और दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। साकेत में पीएसआरआई हॉस्पिटल में कंसलटेंट एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉक्टर कशिश गुप्ता बताते हैं कि डायबिटीज के रोगियों के लिए शारीरिक व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?
डायबिटीज में शारीरिक व्यायाम क्यों आवश्यक है?
इंसुलिन सेंसेटिविटी (वॉक या कोई अन्य शारीरिक व्यायाम) में आपके शरीर में इंसुलिन हार्मोन का अधिकतम उत्पादन होता है, जिससे अधिक ग्लूकोज आपके मसल्स की सेल्स तक पहुंचता है। यानी शुगर लेवल्स स्वतः नियंत्रित होते हैं। फिजिकल एक्टिविटी करने से आप भी अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं। डायबिटीज से पीड़ित लोगों में एंग्जाइटी और डिप्रेशन बहुत आम हैं, और फिजिकल गतिविधि से कम हो जाते हैं। साथ ही ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल होता है जो डायबिटीज की कॉम्प्लिकेशन से बचाते हैं।
कौन सी एक्टिविटी करनी है और कितनी देर?
एक्सपर्ट का कहना है कि हफ्ते में कम से कम पाँच दिन 20 से 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। आप पहले वॉक कर सकते हैं और फिर ब्रिस्क वॉकिंग कर सकते हैं। इसके अलावा आप साइकिलिंग, योगा, डांस या स्विमिंग कर सकते हैं, जो भी आपको पसंद है। आप यह भी कर सकते हैं अगर आपको इंटेंस खेल पसंद हैं, जैसे जुम्बा, एरोबिक्स या जॉगिंग। हफ्ते में कम से कम 2 से 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करनी चाहिए।
इन बातों का ध्यान रखें
बस यह याद रखें कि किसी भी नई एक्टिविटी को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर बातचीत करें। खासकर अगर आप इंसुलिन लेते हैं, सीनियर सिटिजन हैं, दिल की बीमारी है या नसों की बीमारी है। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले शुगर बहुत ही ज्यादा डाउन या बहुत हाई नहीं रहनी चाहिए और इसके लिए आपके एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको गाइड करेंगे।
