स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा छोटा अभ्यास: हर कोई सुंदर दिखना चाहता है, लेकिन समय नहीं होने के कारण कई लोग सेहत का ख्याल नहीं रख पाते हैं। ऐसे में आप कुछ व्यायाम करके स्वस्थ रह सकेंगे।
स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा छोटा अभ्यास: विभिन्न बीमारियां बदलते मौसम के कारण सेहतमंद रहना महत्वपूर्ण है। शरीर कमजोर रहेगा तो इंफेक्शन से लड़ने में असमर्थ होगा और बीमार होने लगेगा। व्यस्त लाइफस्टाइल और किसी भी चीज में समय निकालने की कमी आजकल आम है। यही कारण है कि आप अपनी सेहत को सुधारने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज सुझावों का पालन कर सकते हैं।
यदि आपके पास पांच से दसवीं मिनट का भी समय है, तो आप जिम करने की बजाय दसवीं मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। छोटे-छोटे व्यायाम आपके शरीर पर प्रभाव डालते हैं।
पुशअप्स
आप छाती, कंधे और स्पाइन को मजबूत करने के लिए हर दिन पुश अप करें। यह व्यायाम बहुत सामान्य है, जिसे कोई भी कहीं भी कर सकता है। इससे आप रेस्पिरेटरी बीमारी से बचते हैं। पुश अप्स करने से शरीर का हर अंग मजबूत होता है, लेकिन पुश अप्स करने से पहले पांच मिनट वार्म अप करना महत्वपूर्ण है।
बर्पीज
बर्पीज एक्सरसाइज हार्ट बीट को बढ़ाता है और मसल्स को खींचता है। इसके लिए कंधे की चौड़ाई से अपने पैरों को अलग करें। स्क्वाट की पोजीशन में अपने दोनों हाथों को नीचे टिका कर रखें। अब अपने पैरों को पुशअप वाली पोजीशन में रखें, फिर दोनों पैरों को स्क्वाट पोजीशन में रखें। ये आपके हिप, थाई और हाथों का फैट कम करने में मदद करेगा।
विंडशील्ड वाइपर
विंडशील्ड वाइपर अभ्यास शरीर और पेट के फैट पर केंद्रित है। इसे कार के विंडशील्ड की तरह करें। पहले हाथों को फैलाकर पीठ के बल लेटें। फिर पैरों को सीधा एंगल में उठाएं। अब दोनों पैरों को लेफ्ट की ओर और फिर राइट की ओर ले जाएं। एक मिनट तक इसे करना है। अगर आप अपने पैरों को बहुत ऊपर नहीं उठा सकते, तो जितना संभव हो उतना ऊपर उठा लें।
