Weight Loss Tips: अगर वजन कम करना कठिन लग रहा है, तो अपने डायटीशियन से पूछें कि क्या करना चाहिए। इस योजना को अपनाकर एक्सपर्ट ने 21 दिनों में 7 किलो वजन खोया। इस चाल को अपनाकर आप भी जल्दी वजन कम कर सकते हैं।

Weight Loss Tips: बच्चों और बड़ों में भी वेट लॉस एक समस्या बनता जा रहा है। आजकल बिजी लाइफस्टाइल और खराब खान-पान के कारण लोग मोटापे की चपेट में आ रहे हैं। बढ़ते वजन की वजह से कई बीमारियाँ होती हैं। ऐसे में वजन मेंटेन रखना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ने पर उसे कम करना बहुत मुश्किल होता है। यही कारण है कि डायटीशियन ऋचा गंगवानी ने वजन कम करने के लिए कुछ टिप्स बताए हैं। यदि आप इन नियमों को अपनाकर वेट लॉस ट्रेनिंग शुरू करते हैं, तो आप आसानी से पांच से छह किलो कम कर सकते हैं। एक्सपर्ट ने इस नियम को स्वयं अपनाया और 21 दिनों में 7 किलो वजन कम किया। आप भी रूल को जानते हैं।

वजन कम करने का उपाय

एक्सपर्ट ने 18-10-8-4-1 मेथड का उपयोग वजन कम करने के लिए किया था। इस विधि को अपनाकर उन्होंने 21 दिन में सात किलो वजन कम किया। इस मेथड में-

सुबह 11 बजे से शाम 5 बजे तक 18 घंटे की इंटरमिटेंट फास्टिंग में उन्होंने खाना खाया।

रोजाना 10,000 कदम – एक्सपर्ट वजन कम करने के लिए रोजाना दस हजार कदम चलती थीं और उन्होंने ऐसा बिना किसी रुकावट के किया।

8 घंटे गहरी नींद लेना एक्सपर्ट कहते हैं कि आराम करने से शरीर फैट बर्न करता है।

4 लीटर अतिरिक्त पानी पीना चाहिए। स्किन को साफ करने और सूजन को कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी चाय पीएं।

1 किलो पर 1 ग्राम प्रोटीन डायट शामिल करें। ऐसा करने से मांसपेशियों को स्वस्थ रखना और टोन अप करना आसान होता है।

वजन कम करने के अलावा आपको ये लाभ भी मिलेंगे

एक्सपर्ट ने बताया कि इस मेथड को अपनाने से उनका वजन कम हुआ, उनकी स्किन चमकने लगी, सूजन कम हो गई और उनकी एनर्जी बढ़ी। इस प्रक्रिया को अपनाने से आपको न सिर्फ चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि सूजन को ठीक करने, हॉर्मोन को संतुलित करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में भी मदद मिलेगी।

लाइफस्टाइल के लिए सबसे अच्छा प्लान

लचीलापन चाहने वालों के लिए पूरी तरह सही:16:8।

16:8- उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जो लचीलापन चाहते हैं।

5:2- 5 दिनों तक सामान्य रूप से खाएं, 2 दिन फास्टिंग करें।

14:10- हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने की शुरुआत कर रहे हैं तो इस आसान तरीके को अपनाएं।

18:6- वजन घटाने के लिए ये इंटेंस और इफेक्टिव तरीका है।