अनिद्रा याददाश्त, ध्यान को नुकसान पहुंचाती है
‘इंडियन जर्नल ऑफ स्लीप मेडिसिन’ के ताजा अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि अनिद्रा संज्ञानात्मक कार्य, भावनात्मक कल्याण और सामाजिक संबंधों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। मानव रचना डेंटल कॉलेज, फरीदाबाद में स्नातक दंत छात्रों के बीच किए गए अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा का संबंध बिगड़ा हुआ याददाश्त, एकाग्रता में कमी और छात्रों के बीच दैनिक कामकाज में कमी से जुड़ा हुआ है। अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा के प्रतिभागियों में गंभीर अनिद्रा प्रदर्शित करने की संभावना 4.5 गुना अधिक थी, खराब नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट करने की संभावना 3.4 गुना अधिक थी, और 5.6 गुना अधिक संज्ञानात्मक हानि प्रदर्शित करने की संभावना थी, जो अनिद्रा और कम संज्ञानात्मक कार्य के बीच एक मजबूत संबंध को रेखांकित करती है।यदि आप झपकी नहीं ले सकते हैं तो व्यायाम करें
कनाडा के मैकगिल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की कमी के बाद लोगों को नई यादें बनाने में मदद करने के लिए 20 मिनट का व्यायाम 90 मिनट की झपकी जितना प्रभावी हो सकता है। ‘प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज’ पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित अध्ययन में 54 स्वस्थ प्रतिभागियों (18-35 वर्ष) को 30 घंटे तक जागने पर तीन समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने 20 मिनट तेज साइकिल चलाई; एक समूह ने 90 मिनट तक झपकी ली, तीसरा समूह 20 मिनट तक निष्क्रिय बैठा। व्यायाम किए गए समूह में निष्क्रिय समूह की तुलना में 21% अधिक स्मृति दर थी, जबकि नैपर्स की दर 23% अधिक थी। परिणामों से पता चला कि नींद की कमी के बाद मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम एक झपकी के रूप में प्रभावी हो सकता है, हालांकि नैपर्स ने व्यायाम करने वालों की तुलना में कम थकान महसूस करने की सूचना दी।
किसी भी उम्र में स्वस्थ मस्तिष्क के लिए आदतें
टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य उम्र की परवाह किए बिना हमारे पूरे जीवन में सुधार कर सकते हैं। ‘साइंटिफिक रिपोर्ट्स’ पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में 3,966 वयस्कों (19-94 वर्ष) के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया, जिसमें तीन वर्षों में उनकी मस्तिष्क-प्रशिक्षण गतिविधि के परिणामों पर नज़र रखी गई। परिणामों में पाया गया कि छोटी, दैनिक आदतों ने उन प्रतिभागियों के मस्तिष्क स्वास्थ्य स्कोर में सुधार किया जो अपने 80 के दशक में थे और साथ ही जिनके पास शुरुआत में सबसे कम स्कोर थे और स्मृति या संज्ञानात्मक कार्य के बारे में मुद्दों का सामना कर रहे थे। इन सरल आदतों में शामिल हैं: पहेलियों, वर्ग पहेली के माध्यम से मस्तिष्क को सक्रिय रखना, सुडोकू, नई भाषा या कौशल सीखना। पर्याप्त नींद लेना; एक विनियमित सर्कैडियन लय के लिए एक नियमित नींद-जागने का चक्र होना। बेहतर नींद दक्षता के लिए दोपहर 1:15 बजे के बाद कैफीन से बचें और प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें।
चिलती चाय पीने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है
एक नए अध्ययन से पता चलता है कि पीने से पहले अपनी चाय या कॉफी को ठंडा करने से एसोफेजेल कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। लगभग दस लाख लोगों को शामिल करने वाले अध्ययन ने नियमित रूप से बहुत गर्म चाय या कॉफी (65 डिग्री सेल्सियस से अधिक) पीने को एसोफेजेल कैंसर के उच्च जोखिम से जोड़ा है, जो भोजन नली / अन्नप्रणाली को प्रभावित करता है। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने ‘इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर’ में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से बहुत गर्म पेय पीते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में एसोफेजेल कैंसर विकसित होने का तीन गुना अधिक जोखिम होता है, जो अपनी चाय या कॉफी गर्म पीते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि एक दिन में छह या अधिक गर्म पेय पीने से उच्च जोखिम होता है।
