Diabetic Breakfast: अगर आप सुबह नाश्ते में ये 5 चीजें खाते हैं तो आपका ब्लड शुगर और मधुमेह कंट्रोल में रहेगा
Diabetic Breakfast: शुगर एक बीमारी है शुगर से ग्रसित होने के बाद आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। मधुमेह रोगियों को स्वस्थ और संतुलित नाश्ता करने की आवश्यकता होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
Diabetic Breakfast: शुगर एक बीमारी है इसलिए आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है. मधुमेह रोगियों को स्वस्थ और संतुलित नाश्ता करने की आवश्यकता होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यहां नाश्ते के कुछ विकल्प दिए गए हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
ओट्स:
ओट्स में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन को धीमा करता है और शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकता है। आप इसे दूध या पानी के साथ उबालकर, कुछ मेवे और फल डालकर खा सकते हैं।
मेथी के बीज:
मेथी के दानों को रात भर भिगोकर सुबह खाने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। मेथी के बीज इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
अंडा:
अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आप उबले अंडे, अंडे का आमलेट या स्क्रैम्बल्ड एग्स खा सकते हैं.
ग्रीक योगर्ट और बेरीज:
ग्रीक दही में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। आप इसे ताजा जामुन के साथ मिलाकर खा सकते हैं.
चिया सीड्स का पुडिंग:
चिया बीज में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप इसे दूध में भिगोकर, थोड़ा शहद और फल मिलाकर खा सकते हैं।
मिक्स नट्स और सीड्स:
बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे मेवे और बीज प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं। ये रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं।
