Summer Fruits to Avoid Diabetes Patients: डायबिटीज से पीड़ित लोगों को गर्मियों में ये पांच फल नहीं खाने चाहिए, क्योंकि वे फायदे की जगह नुकसान देंगे
Summer Fruits to Avoid Diabetes Patients: गर्मियों में बहुत से फल हैं जिनमें अधिक प्राकृतिक शर्करा (फ्रक्टोज) होती है। ऐसे फल तेजी से ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे फलों के बारे में, जिनका सेवन करने से
Summer Fruits to Avoid Diabetes Patients: डॉक्टर व्यक्ति को गर्मी शुरू होते ही अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की सलाह देते हैं। यह समय है जब व्यक्ति को पाचन समस्याएं सबसे अधिक परेशान करती हैं। डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति को अपना ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रखने के लिए अपनी सेहत और खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। दरअसल, गर्मियों में बहुत से फल मिलते हैं, जो खाने में बहुत स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन उनमें अधिक प्राकृतिक शर्करा या GI (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) होता है। ऐसे में आइए जानते हैं ऐसे फलों के बारे में, जिनका सेवन करने से डायबिटीज रोगियों को परहेज करना चाहिए।
डायबिटीज के रोगियों को किस फल से बचना चाहिए?
आम
प्राकृतिक शर्करा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) 51 से 56 के बीच होता है और इसमें अधिक मात्रा होती है। 20-25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भी पके हुए छोटे आम में हो सकते हैं। अगर आप मैंगो लवर हैं, तो इसे 50 से 80 ग्राम में नट्स या दही के साथ मिलाकर खाएं। ताकि शुगर स्पाइक में कमी आए।
अंगूर
अंगूर में प्रचुर मात्रा में नेचुरल शुगर होता है, जो ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है। 100 ग्राम अंगूर में लगभग 16 ग्राम शर्करा है।
अंजीर
अंजीर में चीनी बहुत अधिक होती है। डायबिटीज रोगियों के लिए एक मध्यम आकार के अंजीर में 8 ग्राम शर्करा हो सकती है।
लीची
लीची का उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स शरीर में शुगर की मात्रा को जल्दी बढ़ा सकता है। 100 ग्राम लीची में लगभग पंद्रह ग्राम शर्करा है।
केला
पके हुए केले में अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जो तेजी से ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। कच्चे केले की तुलना में पके हुए केले में अधिक चीनी होती है। मीडियम साइज के एक केले में लगभग 20-25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
डायबिटीज से पीड़ित लोग किन फलों का सेवन कर सकते हैं?
डायबिटीज से पीड़ित लोग कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल खाने चाहिए, जैसे जामुन, अमरूद, पपीता और नाशपाती। यह फल फाइबर से भरपूर होने के साथ शुगर को धीरे-धीरे रिलीज करते हैं। इसके अलावा नट्स, बीज, या दही के साथ फल खाने से शुगर का अवशोषण धीमा होता है। फल खाने के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर चेक करें ताकि यह आप यह समझ सकें कि आपका शरीर फल के प्रति कैसे प्रतिक्रिया देता है।
