Vitamin D Natural Source: विटामिन डी को शरीर को स्वस्थ रखना चाहिए और हड्डियों को मजबूत बनाना चाहिए। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सुबह कुछ देर ये काम कर लें।

Vitamin D Natural Source: भारत में लोग गर्मी, बारिश और ठंड का मजा लेते हैं। यहां रहने वाले लोगों को अलग-अलग मौसम में खाना और जरूरी पोषक तत्व मिलते रहे हैं। लेकिन लाइफस्टाइल में पिछले कुछ वर्षों में हुए बदलावों का सेहत पर सबसे ज्यादा असर हो रहा है। खराब खाने पीने से शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होने लगी है। विटामिन डी की कमी शहरी लोगों में सबसे अधिक होने लगी है। इसका कारण घरों में धूप नहीं आना और धूप से दूर रहना है। यही कारण है कि अगर आपको अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना है तो हर सुबह ये अभ्यास जरूर करें। शरीर को इससे प्राकृतिक विटामिन डी मिलता रहेगा।

सुबह कम से कम आधा घंटे की धूप लें

हर सुबह आधा घंटे धूप में बैठना चाहिए। शरीर को धूप में बैठने से प्राकृतिक विटामिन डी मिलेगा। धूप में रहने पर हमारा शरीर स्वयं विटामिन डी बनाने लगता है। यही कारण है कि आधा घंटे की धूप लेने से आपको जीवन भर विटामिन डी की गोलियां लेने की जरूरत नहीं होगी। हालांकि धूप से विटामिन डी लेने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप कम से कम कपड़े पहनें यानि त्वचा को ज्यादा से ज्यादा धूप के संपर्क में आने दें।

कितने बजे की धूप से मिलता है विटामिन डी?

ऐसा नहीं है कि आप कभी भी धूप में बैठकर शरीर को विटामिन डी देंगे। गर्मियों में सुबह 8 बजे तक धूप लेना ही विटामिन डी देता है। सर्दियों में धूप देर से निकलती है, इसलिए 9 बजे तक धूप ले सकते हैं। इससे शरीर को विटामिन डी मिलेगा। इसके बाद की धूप शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है।

विटामिन डी की कमी को कैसे पूरी करें?

शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए खाने में कुछ विशिष्ट पदार्थों को शामिल करें। गाय का दूध विटामिन डी से भरपूर है। डेयरी उत्पादों को भोजन में अवश्य शामिल करें। मशरूम, साबुत अनाज, सीरियल्स, अंडा और संतरे का जूस विटामिन डी से भरपूर हैं। आप इन चीजों का सेवन अपनी डाइट में बढ़ा सकते हैं।