World Digestive Health Day 2025: पाचन तंत्र को मजबूत और स्वस्थ बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर को काम करने के लिए आवश्यक सारी एनर्जी इसी जगह से मिलती है। आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य एक स्वस्थ पाचनतंत्र से सुधरता है। गट सेहत को सुधारने के लिए क्या करें?

World Digestive Health Day 2025: विश्व पाचन स्वास्थ्य दिवस हर साल 29 मई को मनाया जाता है। इस दिन लोगों को हेल्दी और मजबूत पाचन तंत्र के बारे में जानकारी दी जाती है। यह विश्व गैस्ट्रोएंटरोलॉजी संगठन (WGO) द्वारा आयोजित किया जाता है। इस बार लोगों को हेल्दी गट और डाइजेस्टिव हेल्थ के महत्व के बारे में जागरुक किया जाएगा। आप डायजेस्टिव सिस्सटम को स्वस्थ बनाकर स्वस्थ रह सकते हैं। आज हम आपको कुछ आदतों के बारे में बता रहे हैं जो आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं और आपकी गट हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं। क्या आप जानते हैं?

पाचन प्रणाली को मजबूत कैसे बनाए रखें

फाइबरयुक्त भोजन खाएं- पहले अपनी डाइट में फाइबर युक्त भोजन को शामिल करें। जिसमें फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज शामिल हैं। इन भोजनों में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर हैं। गट फाइबर से साफ रहती है। कब्ज और सूजन को रोकने में हेल्दी आंत बैक्टीरिया को पोषण देता है।

प्रोबायोटिक्स और पोषक पदार्थों को खाएं- दही, केफिर, किमची, सौकरकूट और कोम्बुचा को खाने में शामिल करें। इससे अच्छे बैक्टीरिया आंत में बढ़ते हैं। ये प्रोबायोटिक्स बैलेंस एंटेस्टाइन माइक्रोबायोम को बढ़ाकर पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

खाने के बाद चबाकर खाएं- पाचन को सुधारने के लिए खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाएं। पेट में पाचन एंजाइमों के साथ मिलकर अधिक लार बनती है। इससे खाना जल्दी पचता है। इससे आप गैस और सूजन को कम कर सकते हैं।

हवा में रहें- दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। भोजन को पचाने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में पानी का योगदान महत्वपूर्ण है। दिन में आठ गिलास से अधिक पानी पीने का लक्ष्य पूरा करें। खासकर फाइबरयुक्त भोजन।

स्ट्रेस मैनेज करें: क्रोनिक तनाव अपच, एसिड रिफ्लक्स या आईबीएस जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है, जो आंत-दिमाग और एक्सेस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके लिए ध्यान दें, योग करें, रोजाना डीप ब्रीदिंग करें। इससे स्ट्रेस कम कम किया जा सकता है।