Health Tips: सही खानपान अपनाकर और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर मोटापे को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि मोटापा कम करने के लिए आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए।

Health Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब खानपान के कारण मोटापा एक आम समस्या बन गया है। बढ़ता वजन न केवल आपके शरीर को सुंदर बनाता है, बल्कि उच्च रक्तचाप, थायरॉइड, डायबिटीज, हृदय रोग और जोड़ों के दर्द का कारण भी बन सकता है। अंजना कालिया डाइट क्लिनिक में आयुर्वेदिक चिकित्सक और न्यूट्रिशनिस्ट एक्सपर्ट डॉ. अंजना कालिया बताती हैं कि मोटापे को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है अगर आप एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं और सही खाना खाते हैं। आइए जानें मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।

संतुलित आहार: डाइट को संतुलित रखना वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इसका अर्थ है कि आप अनहेल्दी भोजन से बचें और प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट, विटामिन और मिनरल्स को अपने भोजन में शामिल करें। प्रोटीन को अंडे, दालें, दूध, पनीर, सोया, नट्स और चिकन से प्राप्त करें। यह मेटाबोलिज्म को तेज करता है और भूख को लंबे समय तक रोकता है। हरी सब्जियां, फल, ओट्स और साबुत अनाज शरीर को साफ करने में मदद करते हैं और लंबे समय तक पेट भरने में मदद करते हैं। शरीर को वजन कम करने के लिए गुणात्मक फैट्स की भी आवश्यकता होती है। इसके लिए एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, बीज (अलसी या चिया) और नट्स का सेवन करें।

प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें: फास्ट फूड, डिब्बाबंद और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में ट्रांस फैट, नमक और शुगर होते हैं, जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ मेटाबोलिज्म को भी धीमा करते हैं। बिस्किट, ब्रेड, नूडल्स, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और कोल्ड ड्रिंक्स से बचना बेहद जरूरी है।

चीनी और सफेद आटे की मात्रा को कम करें: चीनी और मैदा से बनी पेस्ट्री, मिठाइयाँ, सफेद ब्रेड, नूडल्स, परांठे और बेकरी उत्पाद तेजी से वजन बढ़ाते हैं। इनके बजाय मल्टीग्रेन आटा, शहद और गुड़ का इस्तेमाल करें।

अधिक पानी पिएं: दिन में आठ से दस गिलास पानी पिएं, ताकि आपका शरीर शुद्ध हो जाए और फैट बर्न हो जाए। गर्म पानी और डिटॉक्स वॉटर – नींबू पानी, अजवाइन पानी, सौंफ पानी पीने से मेटाबोलिज्म तेज होता है और पेट की चर्बी कम होती है।

छोटे-छोटे मील लें: दिन में दो बार भारी खाना खाने की बजाय चार से पांच छोटे मील खाने की कोशिश करें। शरीर इससे ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है और मेटाबोलिज्म को तेज करता है। नाश्ता कभी भी न छोड़ें, क्योंकि यह पूरे दिन की एनर्जी देता है और वजन कम करने में मदद करता है।

नियमित व्यायाम करें: वजन कम करने के लिए खानपान और व्यायाम दोनों आवश्यक हैं। योग, ब्रिस्क वॉक, रनिंग, स्विमिंग, साइकलिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शरीर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है और वजन जल्दी कम होता है।

नींद पर ध्यान दें: पर्याप्त नींद न लेने से हॉर्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो भूख और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। दैनिक रूप से 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

क्रैश डाइटिंग से बचें: मोटापा कम करने के लिए सही खानपान, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना जरूरी है। क्रैश डाइटिंग करने या अचानक बहुत कम खाने से बचें, क्योंकि इससे शरीर कमजोर हो सकता है। धैर्य और अनुशासन के साथ हेल्दी डाइट अपनाएं और धीरे-धीरे अपने लक्ष्य तक पहुंचें। यदि वजन बहुत ज्यादा बढ़ चुका है या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।