Health Tips: डेस्क पर या स्क्रीन के सामने लंबे समय बैठे रहने से आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। इन कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों को करके आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं और कई बीमारियों से बच सकते हैं।

Health Tips: डेस्क पर या स्क्रीन के सामने लंबे समय बैठे रहने से आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। लंबे समय तक बैठने से, चाहे आप काम कर रहे हों, पढ़ रहे हों या अपना पसंदीदा शो देख रहे हों, पीठ दर्द, जोड़ों में अकड़न और शारीरिक व्यायाम को खराब कर सकता है। ऐसे में आप इन कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ को कर अपने शरीर को स्वस्थ और कई बीमारियों से दूर रख सकते हैं। चलिए, जानते हैं वे एक्सरसाइज़ कौन से हैं?

रोज़ाना इन एक्सरसाइज को करें:

हाथों को कंधों पर रखकर हिलाएं: कंधे के तनाव को कम करने का एक बहुत ही सरल उपाय है। सीधे बैठकर कुछ सेकंड के लिए अपने कंधों को गोलाकार गति में आगे की ओर घुमाएँ। तब उन्हें पीछे की ओर घुमाएँ और इसे ऊपर की ओर घुमाएँ। यह सरल चाल रक्त संचार को बढ़ाती है, आपके कंधों की मांसपेशियों को आराम देती है, और गर्दन के दर्द को रोकने में मदद कर सकती है।

खड़े होकर पिंडली उठाएं: पूरे दिन कुर्सी या डेस्क पर बैठे रहने से पैर अकड़ सकते हैं। निचले शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाने का एक शानदार तरीका खड़े होकर पिंडली उठाना है। यह व्यायाम टखनों और पिंडलियों पर प्रभाव डालता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है और बैठने के बाद अकड़न कम होती है।

स्पाइनल ट्विस्ट: बैठने से रीढ़ की हड्डी अकड़ती है। पीठ को लचीला रखने का एक सरल उपाय स्पाइनल ट्विस्ट है। जब आप कुर्सी पर सीधे बैठते हैं और एक हाथ बैकरेस्ट पर रखते हैं, तो धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर स्विच बदलकर दोहराएं। यह मूव पीठ के तनाव को कम करता है।

सीटेड लेग लिफ्ट्स: लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों और निचले शरीर की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो सकती हैं। सीटेड लेग लिफ्ट्स, कुर्सी से उठे बिना भी मांसपेशियों को सक्रिय करने का एक आसान तरीका है। बैठे हुए, अपने एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएँ और 5-10 सेकंड तक रुकें। इसे धीरे-धीरे नीचे करें और दूसरे पैर पर दोहराएँ। यह व्यायाम न केवल आपके क्वाड्स और हिप फ्लेक्सर्स को मज़बूत करता है, बल्कि यह रक्त संचार को भी बढ़ाता है।