Weight Loss Yoga: योग और एक्सरसाइज वजन घटाने में प्रभावी हैं। योग ही वजन कम करने का एकमात्र उपाय है। तेजी से वजन कम करने के लिए हर दिन कौन-सा व्यायाम करना चाहिए?

Weight Loss Yoga: वजन घटाना आसान नहीं है। यह जानने की जरूरत है कि क्या आपको मोटापे की ओर ले जा रहे हैं। वजन कम करने के लिए हेल्दी खाना खाना, कुछ एक्सरसाइज करना और एक हेल्दी जीवनशैली अपनाना पर्याप्त है। नियमित व्यायाम करने से शरीर शेप में आने लगता है। श्री रामदेव से पता करें कि तेजी से मोटापा कम करने वाले योग क्या हैं और इन्हें करने का सही तरीका क्या है।

वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी योग

द्वि-चक्रिकासन-1- इस अभ्यास को करने के लिए पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को हिप्स के नीचे रखकर सांस रोकें। अब एक पैर को पूरा ऊपर की ओर उठाकर घुटने से मोड़कर एड़ी हिप्स के करीब होकर गोलाकार तरीके से घुमाना चाहिए, जैसे साइकिल चलाते हैं। दोनों पैरों से ऐसा ही करना चाहिए। ऐसा 10 से 20 बार एक पैर से करना है और पैरों को बिना जमीन पर रखे इस आसान को करते रहें।

द्वि-चक्रिकासन-2- घुटनों को घुटनों से मोड़ते हुए घुटनों को छाती पर चिपका लें। अब धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते रहें और पैरों को घुमाते हुए चलाएं, जैसे आप साइकिल चलाते हैं। जिन लोगों को दिल की बीमारी, हाई बीपी या कमर दर्द है, उन्हें ये योग नहीं करना चाहिए। इस आसन को हर दिन पांच से दस मिनट करें, अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं।

पादवृत्तासन-1- ये संयोजन वजन कम करने में प्रभावी है। इससे पहले सीधे लेट जाएं। अब दाएं पैर उठाकर शून्य बनाते हुए पांच से दसवीं बार घुमाएं। इसे क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज दोनों तरह से करें। इससे पेट पर जमा चर्बी, खासकर पेट के नीचे का फैट घटता है।

पादवृत्तासन-2- इसके लिए दोनों पैरों को मिलाकर शून्य बनाना होगा। आप दाएं बाएं पैर लेकर जाएं। यह भी क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज करें।

अर्द्धहलासन- इस योग को करने के लिए पीठ के बल सो जाएं। सीधे पैर, हथेलियां जमीन की ओर, पंजे मिले हुए और तने हुए हों। अब अपने पैरों को 90 डिग्री तक धीरे-धीरे ऊपर उठाकर सांस भरें। थोड़ी देर इसी स्थिति में रहें, फिर पैरों को नीचे की ओर ले जाना शुरू करें। इस योगाभ्या को 3 से 6 बार जरूर करें।